La piel también habla del sueño, la comida y el estrés

La piel no es una superficie aislada: reacciona a lo que sucede en el resto del organismo. Por eso puede mostrar cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas cuando hay procesos internos que conviene revisar. Eso explicó Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, al presentar habits para mejorar la piel y mantenerla en mejores condiciones.

Dormir es parte del cuidado de la piel

WylesEll primer hábito que destacó fue el descanso nocturno. Durante el día, la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación; durante la noche, activa mecanismos de reparación. En sus palabras, la piel no duerme: cambia a un modo de reparación. Estudios realizados con personas que duermen bien mostraron una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que en quienes descansan mal.

Sus sugerencias son dormir entre siete y nueve horas, mantener cierta humedad en el ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada. No se trata solamente de dormir una cantidad determinada, sino de permitir que el organismo recupere y repare los tejidos mientras descansa.

La alimentación y la hidratación no funcionan por separado

En cuanto a la dieta, Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente en personas con acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de doce semanas con pacientes con acné, una dieta de bajo índice glucémico se asoció con una reducción del 23 por ciento de los brotes. La explicación está relacionada con la disminución de la glicación, proceso mediante el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos que menciona se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

La hidratación, en cambio, tiene dos vías: ingerir líquidos y aplicar productos sobre la piel. Para las mujeres, la recomendación es cercana a los dos litros de agua por día; para los hombres, algo más. Pero Wyles advierte que beber agua no alcanza para hidratar la barrera cutánea. Para eso sugiere productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, además de fórmulas sin fragancia. Aclaró que la etiqueta sin perfume no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.

Moverse ayuda a la piel, también después de una herida

El cuarto hábito es la actividad física. En un estudio con adultos mayores, el grupo que hacía ejercicio cicatrizó heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. Otra investigación, realizada durante dieciséis semanas con 56 mujeres de mediana edad, examinó los efectos de combinar trabajo cardiovascular y de resistencia. El materialRt describes los resultados, aunque no concluye aquí con los detalles de ese estudio.

“La piel no duerme de noche, cambia a un modo de reparación.”Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic

• Dormir entre siete y nueve horas y favoring un ambiente con humedad.
• Evitar apoyar el rostro con fuerza contra la almohada.
• Reducir azúcares y carbohidratos de alto índice glucémico.
• Incluir verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
• Buscar productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, sin fragancia.
• Mantener una rutina de actividad física y observar cómo responde la piel a los cambios.

Wyles también señaló que el estrés afecta la barrera cutánea y la elasticidad de la piel. Por eso, los hábitos no deben medirse solamente por el resultado estético inmediato: dormir, comer, hidratarse, moverse y manejar el estrés forman una combinación que puede ayudar a conservar la piel en mejores condiciones. La especialista pidió consultar a un profesional ante cambios persistentes en la piel, las uñas o el cabello, porque pueden ser señales de procesos internos que merecen atención médica.