Más personas eligen magnesio para dormir, aunque la evidencia todavía es incierta

Cada noche, muchas personas buscan en elSuplemento una salida para conciliar el sueño. En 2025, las ventas de productos con magnesio destinadas a dormir aumentaron aproximadamente un 17%, según la empresa de investigación de mercado NBJ. En el mismo período, la melatonina creció cerca de un 5% y sus ventas rozaron los 800 millones de dólares.

El interés también se alimenta de los relatos que circulan en las redes sociales, donde algunos usuarios cuentan que sienten un descanso más profundo y menos somnolencia al despertar. Pero la difusión de esas experiencias no alcanza para demostrar que el magnesio sea un tratamiento eficaz para el insomnio.

Qué dice la investigación

El magnesio es un nutriente esencial que interviene en la regulación de la presión arterial, el azúcar en sangre y las funciones nerviosa y muscular. Una de las hipótesis sostiene que puede actuar sobre neurotransmisores vinculados con la calma, el sueño y la tensión muscular, aunque la investigación específica sobre su capacidad para inducir el descanso es escasa y de calidad variable.

• Un estudio publicado en 2025 incluyó a 155 adultos con problemas de sueño. Un grupo tomó 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y el otro recibió placebo. El grupo que recibió magnesio mejoró sus síntomas de insomnio, pero los investigadores calificaron el resultado de modesto.
• Una investigación de 2021 siguió a casi 4.000 personas durante 20 años y observó que quienes consumían más magnesio, mediante alimentos o suplementos, dormían más horas y tenían una mejor calidad de sueño. El beneficio desapareció al analizar solamente a las personas con depresión, y el estudio no pudo demostrar causalidad.
• Una revisión de nueve estudios realizada en 2022 concluyó que algunos trabajos encuentran una asociación entre el magnesio y un mejor sueño, mientras que los ensayos clínicos aleatorios ofrecen resultados dispares.

“La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva.”Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health

Kansagra agregó que la evidencia sobre la melatonina es más sólida para los trastornos del ritmo circadiano y el desfase horario, aunque la mayoría de los especialistas en sueño no la recomienda para el insomnio crónico. En este contexto, el crecimiento de las ventas de magnesio muestra un cambio en las preferencias de quienes buscan conciliar el sueño, pero todavía no una confirmación definitiva de su eficacia.